ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

Esta vez por trabajo, sólo he podido entrenar dos días esta semana por un viaje. Aunque me llevé la equipación no tuve energías para entrenar y decidí descansar en los ratos libres. Espero haber recuperado algo entre ayer y hoy:

Sábado 25: Carrera continua suave 50',  8,8km (5'41"/km)
Domingo 26: Carrera continua 1h30',  16,75km (5'22"/km)

A partir de 1h entrenando y de 40' compitiendo noto la falta de km's que otros años sí tenía, pero es lo que hay y de poco sirve lamentarse. La próxima semana más y vuelta a la series.

CANICROSS DE COGOLLUDO

Después de muchos meses he vuelto a correr un canicross. La organización en Cogolludo ha sido perfecta y el recorrido muy duro, una subida de casi 4km con pendientes de hasta el 23%.

El resultado, puesto 18 de 47 participantes, 48' para cubrir los 9.160m de recorrido rompepiernas.

Unas fotillos de la salida y de mi entrada a meta, son de Verónica, la Presi de Club Canicross Guadalajara:

ENTRENAMIENTOS ÚLTIMAS DOS SEMANA

Por razones de causa mayor sólo he podido hacer dos entrenamientos en las últimas dos semanas:

Miércoles 8: Series 7X1000 (4'15"; 4'21"; 4'24";4'20";4'16";4'17";4'10")rec. 90'e/r: 22' CALENT. + 5' ENFRIAM.
Domingo 12: Carrera continua 16,5km

Jueves 16: Series 6X1000 (4'10"; 4'10"; 4'09";4'13";4'10";4'10")rec. 90'e/r: 23' CALENT. + 13' ENFRIAM.
Domingo 19: Canicross de Cogolludo, 9.160m en 48'.

ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

Esta vez sí he cumplido el plan de series+cuesta+rodaje:

Miércoles 31: Series 5X1000 (4'13"; 4'12"; 4'13";4'13";4'03")rec. 90'e/r: 22' CALENT. + 10' ENFRIAM.

Viernes 3: 1h de rodaje suave, unos 10km

Domingo 5: Subida a Peña Hueva, 1h01'

Buena semana a todos. y buen lunes:

ENTRENAMIENTOS DEL MES DE ENERO

Este mes ha estado marcado por la carrera de Alovera del día 15 en la que conseguí igualar mi mejor marca de hace tres años. Espero mejorarla próximamente con los entrenamientos que estoy haciendo. Este es el resumen:

Día 2: Carrera continua 12km, 1h02' (5'10"/km)

Día 4: SERIES 3X(4X400) (media por serie: 1'34"; 1'31"; 1'28")rec. 1'e/r,3'e/s; 28' CALENT. + 5' ENFRIAM.

Día 7: Carrera continua 10,5km, 58' (5'31"/km)

Día 11: Carrera continua 25'

Día 14: Precarrera: 20' + 6rectas +5 '

Día 15: CARRERA ALOVERA 10KM, 43'48", 4'23"/km

Día 18: Carrera continua suave, 42', 7,6km (5'32"/km)

Día 20: Carrera continua suave, 12,7km (se me olvidó el reloj)

Día 22: 25km MTB

Día 23: Carrera continua en progresióm, 10km en 47'+2,5km de enfriamiento (total 1h02')

Día 28: Carrera continua en progresióm, 12km en 60'

Día 29: Carrera continua, 8km en 40'

Aunque he mantenido el plan de entrenar 3 días a la semana no he hecho las sesiones de series, cuestas y rodajes, espero en febrero ser más constante en este sentido, no he empezado mal.

Para cerrar, un vídeo que no tiene nada que ver con esto pero que he visto estos día y me ha hecho bastante gracia: